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우리가 음식 섭취를 함에 있어서 균형잡힌 영양 섭취는 너무나도 중요합니다. 영양소 비율에 대해 알아보겠습니다.1. 왜 영양소 비율이 중요한가? – 3대 영양소의 균형이 만드는 건강 현대인의 식습관은 흔히 '칼로리'에만 집중하는 경향이 있다. 하지만 체중 관리든 건강 유지든, 진짜 중요한 건 섭취 열량이 아니라 그 열량의 구성이다. 단백질, 탄수화물, 지방이라는 3대 영양소는 각각의 기능이 뚜렷하며, 그 균형에 따라 몸의 반응은 완전히 달라진다. 예를 들어, 탄수화물이 지나치게 많은 식단은 혈당 급등을 유발할 수 있고, 단백질이 부족하면 근육 손실이 일어난다. 지방은 오랜 시간 나쁘다고 여겨졌지만, 사실 필수 지방산은 호르몬 생성과 뇌 기능 유지에 없어서는 안 되는 존재다. 결국 중요한 것은 어떤 식품을 ..

다이어트에서 가장 중요한 건 숫자에 불과한 체중이 아니라 체지방 감량입니다. 함께 살펴보겠습니다.1. 체중보다 체지방이 중요한 이유 – 숫자보다 중요한 건강 지표 다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 것이 체중계 숫자다. 하지만 진짜 중요한 건 그 숫자가 아니라, 그 안에 무엇이 포함되어 있는지다. 체중은 근육, 수분, 뼈, 내장, 지방 등 다양한 요소로 구성되어 있으며, 체중이 줄었다고 해서 반드시 지방이 빠졌다고 볼 수는 없다. 오히려 잘못된 식단이나 극단적인 단식으로 인해 체수분이나 근육이 먼저 빠지는 경우가 많다. 체지방 감량은 단순한 숫자 감량이 아니라 건강을 유지하며 변화시키는 과정이다. 특히 내장지방은 각종 만성 질환과 직접적인 관련이 있으며, 보기에는 말라 보여도 체지방률이 높은 ‘마른 ..

1.내 몸에 맞는 다이어트란 무엇인가? – 개인 맞춤형 다이어트의 중요성 사람마다 체형과 대사율, 소화 기능, 심지어 음식에 대한 반응까지 모두 다르다. 그래서 특정 다이어트가 어떤 사람에게는 효과적이지만 다른 사람에게는 오히려 건강을 해치는 경우도 발생한다. 많은 사람들이 ‘이 다이어트는 효과가 좋다더라’는 입소문에 따라 무작정 시작하지만, 자신의 생활 습관이나 체질에 대해 충분히 고려하지 않으면 금방 지치거나 요요 현상을 경험하게 된다. 특히 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 장기적으로 건강한 몸을 유지하는 것이 목표여야 하기에, 유행보다는 나에게 맞는 방법을 찾는 것이 매우 중요하다. 예를 들어, 탄수화물을 제한하는 식단은 혈당이 자주 급변하는 사람에게는 도움이 될 수 있지만, 저혈당이 자..

다이어트의 가장 기본이 되는 기초대사량에 대해 알아보겠습니다. 1. 기초대사량이란? 체중 감량의 핵심 원리  많은 사람이 다이어트를 할 때 식이조절과 운동에만 집중하지만, 체중 감량에서 가장 핵심적인 요소는 바로 기초대사량이다. 기초대사량은 사람이 아무것도 하지 않아도 생명 유지를 위해 소모되는 최소한의 에너지 양을 의미한다. 심장이 뛰고, 폐가 호흡하고, 체온이 유지되는 것 모두가 이 기초대사량을 통해 이루어진다. 다이어트를 시작하면서 단순히 ‘적게 먹고 많이 움직이면 살이 빠진다’는 생각만으로 접근하면 체중 감량이 일시적일 수 있다. 그 이유는 몸이 적은 에너지로도 버티는 구조로 변하기 때문이다. 체내 대사가 느려지면 같은 양을 먹어도 체지방으로 더 많이 저장되는 경향이 생긴다. 따라서 성공적인 다이..